ćwiczenia na nogi

[...] pewną przypadłość polegającą na odkładaniu się tłuszczu nie na brzuchu lecz na udach i tyłku.. Ćwiczę cały czas nogi.. przysiady.. martwe ciągi.. ale co zrobić,żeby zeszła mi tkanka tłuszczowa z owych części ciała? Więcej aerobów.. ? Może jakieś konkretne ćwiczenia? tkanka tłuszczowa jest głównie nagromadzona na pośladkach i od strony wew. ud..

[...] przed siebie UGINANIE NÓG W LEŻENIU ODWODZENIE NOGI W TYŁ WSPIECIA NA PALCE W STANIU Tomot mam pytanie bo właśnie chce zacząć ćwiczyć nogi mógłbyś mi powiedzieć czy te ćwiczenia mogą być i czy je wszystkie wykonywać czy z jakiegoś zrezygnować. Pewnie napiszesz że lepsze przysiady ze sztanga zamiast PRZYSIADY NA SUWNICY [...]

Jak ćwiczyć po operacji? Po jakim czasie? Kiedy można zrobić pierwszy trening bez klaty? I jeśli można to jakie ćwiczenia robić, żeby nie angażować klatki? wszystko co jej na rozciąga osobiście wolałbym się wstrzymać dłużej tydzień / dwa niż za wcześnie zacząć a w tym czasie można śmiało nogi czy ramiona przed samym ćwiczeniem klatki jak już do [...]

sene cwicze juz rok dosc regularnie a klatka wgle mi nie idzie :S cwiczylem progresja stalym ciezarem zwiekszalem co 5 kg ale wgle nic nic nic moze tu pojdzie :< Nogi 150 szlo normalnie Dl Plecy takze 150 Squat Klata bylo 75 najlepsze jest to ze w barki w siadze wezme po 2x30.. prawie tyle samo co na klate masakra wgle 50 na biceps na [...]

1. Jak z zawartoscia zelaza w tej diecie? Mam anemie - az komiczne przy takiej wadze , fakt, w mojej codzienniej diecie brakuje zelaza. CZERWONE MIĘSO TO ŹRÓDŁO ŻELAZA 2. Wysilek fizyczny - co wybrac? Na razie praktycznie sie nie ruszam, tylko komputer i komputer. Poza moimi ukochanymi kajakami zero sportow. A i w kajaku juz od ponad miesiaca nie [...]

witam wszystkich.coz moglsbym nazwac siebie weteranem w zwiazku z tym schorzeniem. doznalam zwichniecia rzepki 4 razy wlasnie obecnie zdazylo mi sie to w Irlandii.Zazwyczaj zdarzalo sie to badz w wyniku silnego uderzenia badz tez w wyniku wykrecenia nogi polaczonego z uderzeniem, wiekszosc przypadkow w wyniku upadku.odstepy pomiedzy kolejnymi [...]

[...] ćwiczenie na grzbiet, ale nie lubisz to nie robisz. Oczywiście masz wybór, ale nie tędy droga. Co do planu to jak już masz 3 zestawy planu to ja bym się nie bawił w ćwiczenia wykonywane w dwóch seriach. Jak masz wyciskanie leżąc to zrób go 5 serii bez tych rozpiętek w dwóch serii. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie i 2 wiosłowania [...]

[...] elastyczna oraz ułożenie nogi wyżej przez 2-3 dni nad poziom serca. Postępowanie przy skręceniu lekkim. kąpiele ciepło - zimne oczywiście na zmianę. Ruchy samo wspomagane , ćwiczenia kontralatarne , izometryczne oraz synergistyczne.Po 2 tygodniach ćwiczenia czynne oporowe bez wywoływania bólu. Postępowanie przy skręceniu średnim. Gips 2-6 [...]

Ja ci napisze jakie ja robilem cwiczenia od zdjecia gipsu do dnia dzisiejszego. 1.siedzisz na krawedzi krzesla lub wersalki i podnosisz noge wyprostowana na wysokosc 20 cm - palce wyciagasz do przodu ( od siebie) kilka sekund trzymasz w powietrzu noge i dosc . rob np 3 serie po 20-30 2.lezysz na plecach , nogi wyprostowane, pod noge pod kolano [...]

PROSTUJEMY SWOJE PLECY Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min [...]

[...] bułgarski, robię z 10 kilowym obciążeniem czy to jest ok dla stawów czy za dużo? i czy macie jakieś namiary na trening na drążku do podciągania? aktualnie robię trzy ćwiczenia : - podciągam sie normalnie, - podciągam nogi do brzucha, - stopami dotykam drążka i sie zastanawiam czy mogę go wykorzystać jeszcze na inny sposób. pozdrawiam

Czy ten trening można zmodyfikować w sposób opisany poniżej? (Zaczerpnięty z dziennika halinae.) Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy - nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie [...]

[...] ale później dajesz ćwiczenie na klatkę piersiową, potem na barki, znów klatka piersiowa i znów barki. Nie do końca jestem przekonany żeby dawać na klatkę i barki po dwa ćwiczenia, a na grzbiet i nogi po jednym. Plan B masz jakieś dziwne nazwy ćwiczeń hantla za głowę leżąc to przenoszenie? Wyciskanie hantli na boki masz na myśli unoszenie [...]

[...] głowy do siebie, można używac paska (nie taśmy rehab.). Pożniej jak już stabilizacja będzie dobra pomocna jest trampolina i bieg interwałowy oraz stanie na jednej nodze. Te ćwiczenia bardzo mi pomogły. Jestem jeszcze w trakcie i zaczynam do tego dorzucac rowerek i daje rade ;) Na początku ćwiczenia wykonywałem trochę ponad granice bólu i z [...]

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

ja planuje na bombe wejsc na 6tyg na cos takiego: poniedz klatka: płaska 4serie sila i masa (zakres 8-4powt) superserie wg slodka (5-10-20) -skos sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie [...]

[...] ze sztangielkami 3x10powt(3 na jedną nogę) 2.Przysiady ze sztangielkami 4x15powt 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x15powt(3 na jedną nogę) W te dni ćwiczę też brzuch(ćwiczenia różne ale długo robiłem słynne "8 min abs" od p4p i doszedłem do 3 lvl) i od jakiegoś czasu 15 minut aerobów(jakiś filmik na yt znalazłem, wydaje się fajny, taki [...]

[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych [...]

[...] Wznosy barków "Sztrugsy" Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wspięcia na palce w staniu Do dyspozycji mam drązek, regulowana ławka, gryf prosty i łamany oraz sztangielki. Nie wszystkie ćwiczenia mogę robic z planu na 1 stronie.

[...] ile dogadam sie z łokciami) 3 serie pow. max. -bramka (niski kat nachylenia) 8,8,8 ostatnia seria jak w ćw. pierwszym. -koncze meczyc boczne obszary brzucha,wszystkie ćwiczenia przeplatam dodatkowo treningiem małej partii,w tym przypadku karkiem. Sroda: 2.Ramie. -na poczet rozgrzewki wliczam,meczenie sosu brzucha. -Biceps: -młotki [...]